Alexander-Technik

& Reflexintegration

Freiheit I Leichtigkeit I Balance I Ausdruck


Aktuell: 


Alexander-Technik für Reiter (Pferdehof Weiler)

Infos siehe unter "Unterricht" 


Herzlich Willkommen!

Ich freue mich über Dein Interesse an der Alexander-Technik und

der Reflexintegration! 


                                           Deine Valerie

Was ist Alexander-Technik?

Kurzdefinition: 

Die Alexander-Technik hilft dem  (Wieder)Erlernen des natürlichen Gebrauchs auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene, indem Gedanke und Bewegung neu koordiniert und miteinander in Beziehung gesetzt werden.


Hier meine ganz persönliche Geschichte ;-)


Der Wunsch Musik zu studieren, kam bei mir sehr spät auf, erst kurz vor dem Abitur. Ich fing daher an Klavier zu lernen und machte eine kirchenmusikalische Ausbildung.  Mit diesem späten Start war ich allerdings weit davon entfernt, eine Aufnahmeprüfung zu bestehen. So übte ich immer verbissener und hatte dementsprechend oft Sehnenscheidenentzündungen. 

10 Jahre später hatte ich vordergründig alles erreicht: Ich war Gymnasiallehrerin für Musik und habe mir sogar den Traum von einem Musiktheoriestudium erfüllen können. Aber es war eine sehr anstrengende Zeit; irgendwie wollte ich die Zeit aufholen, die die anderen mir voraus waren. Im Masterstudium habe ich durch eine Gesangslehrerin die Alexander-Technik kennengelernt und begann die Ausbildung zur Lehrerin für Alexander-Technik.

Hier erlebte ich zum ersten Mal, dass ich lernen konnte, ohne gut sein zu müssen, ohne bewertet zu werden und noch mehr, ohne mich selbst ständig zu bewerten. Hier konnte ich eine Umgebung erfahren, die mich mehr zu mir selbst geführt hat: Ich lernte meinen Körper zu spüren, Spannungen loszulassen und bemerkte, dass ich all die Jahre viel zu viel Aufwand betrieben und mir dadurch selbst geschadet habe. Heute bin ich viel entspannter, kann ohne Schmerzen Musik machen und zudem auch viel effizienter üben, da ich gelernt habe, mich selbst besser zu gebrauchen.

Mein Leben hat sich durch die Alexander-Technik verändert und ich habe bemerkt, dass schon kleine Veränderungen eine große Wirkung zeigen können. Diese Erfahrung möchte ich gerne mit Dir teilen. 


Langdefinition :-)


Die Alexander-Technik ist eine pädagogische Methode, um Bewegungsgewohnheiten zu optimieren und körperliche Verspannungen zu verringern. Sie ist nach ihrem Begründer, Frederick Matthias Alexander (1869–1955), benannt.

Entscheidender Aspekt ist die Förderung eines erhöhten Bewusstseins für den Körper sowie eines natürlichen, ungehinderten Bewegungsablaufs. Hierbei werden persönliche Denk- und Bewegungsgewohnheiten betrachtet und durch planvolles Handeln ins Bewusstsein gerufen.

Ausgehend von einer guten Kopf-Körper-Balance lassen sich körperliche Verspannungen reduzieren. Dies kann zu mehr Freiheit und Leichtigkeit in der Gesamtbewegung, verbesserter Koordination und Effizienz bei Aktivitäten, Abbau von mentalem und körperlichem Stress, sowie mehr Ausdruck und Expressivität in künstlerischen Kontexten beitragen.

Die Alexander-Technik ist in Bereichen wie Schauspiel, Reiten, Tanz und Musik schon weit verbreitet und wird beispielsweise an den meisten Musikhochschulen im amerikanisch- und deutschsprachigen Raum gelehrt. Mittlerweile findet sie aber auch Eingang in den Arbeits- und Berufsalltag und in weite Bereiche des Sports.

Die Alexander-Technik ist genau das Richtige für dich, wenn...

...Du neugierig bist, deine Körperwahrnehmung zu verfeinern und deinen natürlichen Gebrauch auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene (wieder-)erlernen möchtest. 

Mach Deinen Alltag zu unserem Übungsfeld!

Musik, Tanz, Stimme

Du wünschst dir

  • Dich beim Musizieren gesund und natürlich zu bewegen und Verspannungen vorzubeugen
  • Deine Leistung durch präzise Koordination zu steigern und den musikalischen Ausdruck zu intensivieren 
  • auf der Bühne präsenter zu sein und souveräner aufzutreten

Sport & Bewegung

Du wünschst dir 

  • den mechanischen Vorteil zu Nutze machen und Deine Bewegungen zu koordinieren
  • eine Balance zu erreichen zwischen Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Effizienz
  • Überanspruchung vorzubeugen 
  • Deine Leistung zu steigern und Beweglichkeit zu verbessern

Alltag & Beruf

Du wünschst dir

  • einen besseren Umgang mit dir selbst
  • eine aufrechtere Haltung
  • einen besseren Umgang mit Stress
  • bewusster zu leben und deine eigenen Muster und Gewohnheiten zu verstehen
  • mehr Leichtigkeit bei allem, was du tust

Frederick Matthias Alexander (1869-1955)

Frederick Matthias Alexander wurde in Tasmanien geboren und strebte eine Karriere als Schauspieler und Rezitator an. Nachdem er auf der Bühne nach kurzer Zeit heiser wurde und die Ärzte keine Ursache finden konnten, begann er sich selbst zu beobachten. Er nutzte dafür die Erkenntnisse der Delsarte-Methode, einem System der Ganzkörperschulung für Sänger und Schauspieler und bemerkte, dass er beim Sprechen auf der Bühne ungünstige Bewegungsmuster entwickelt hatte, die ihn am freien Sprechen hinderten.


Bei weiteren Beobachtungen stellte er fest, dass sein Fehlgebrauch schon beim Denken anfing und eine gute Kopf-Körperbeziehung verhinderte.

Nach einigen Jahren konnte er wieder erfolgreich als Schauspieler arbeiten, weil er seine Gedanken bewusster steuern und damit seinen ungünstigen Bewegungsmustern Einhalt gebieten konnte.  Ihm ist klar geworden, dass die Art und Weise wie der Kopf auf der Wirbelsäule balanciert eine tiefgreifende Auswirkungen auf die gesamte Person haben. 

1904 übersiedelte Alexander nach England und begann eine umfangreiche Lehrtätigkeit. Während der beiden Weltkriege wirkte F. M. Alexander zeitweise in den USA und machte dort seine Arbeit bekannt. So beeinflusste seine Arbeit auch bedeutende Persönlichkeiten wie John Dewey, Aldous Huxley und George Bernard Shaw.

1931 startete er die erste Ausbildungsklasse für Lehrer der F. M. Alexander-Technik in London. Im Alter von 79 Jahren erlitt er einen Schlaganfall mit linksseitiger Lähmung, dessen Folgen er mittels seiner Technik innerhalb eines Jahres beinahe gänzlich überwand. Er unterrichtete bis kurz von seinem Tod im Jahre 1955 (86-jährig) täglich eine große Zahl von Schülern und starb am 10. Oktober 1955 in London.

Zu der ersten Generation von Lehrern gehört Marjorie Barstow (1899–1995), die unter anderem Don Weed ausbildete. Irma Hesz, ehemalige Schülerin von Don Weed, leitet die Ausbildung am Institut für Alexandertechnik in Düsseldorf.


Bekannte Persönlichkeiten als Schüler der Alexander-Technik: Sir Colin Davis (Dirigent), Sting (Sänger und Musiker), Paul Mc Cartney (Musiker), Robin Williams (Schauspieler), Yehudi Menuhin (Musiker), Joyce DiDonato (Sängerin)


"Die Balance des Kopfes im Verhältnis zum Körper in Bewegung ist der Schlüssel zur Freiheit und Leichtigkeit von Bewegung."

- Schülerkreis um Don Weed